Dicas

Como lidar com a “depressão pós intercâmbio”


Já ouviu falar em “depressão pós intercâmbio”? A expressão se refere à mistura de emoções que costuma surgir quando voltamos para casa depois de uma temporada vivendo no exterior, o que geralmente envolve uma sensação de vazio.

É provável que depois do intercâmbio você sinta alguns “sintomas”, como uma saudade aguda da vida que tinha no outro país e dos amigos que fez por lá, dificuldade de se readaptar à rotina na sua cidade de origem e uma vontade enorme de viajar novamente.

Essas sensações são comuns e compõem o que muitos chamam de “depressão pós intercâmbio” ou “síndrome do regresso”. A boa notícia é que essa síndrome tem cura e quase sempre é uma fase passageira.

Vale ressaltar que depressão é uma doença séria e caso você esteja realmente triste e desmotivado por um longo prazo, é importante buscar ajuda profissional. Mas se o que você sente é só uma dificuldade de readaptação, as dicas a seguir podem ajudar.

Dicas para lidar com a “depressão pós intercâmbio”

1. Coloque em prática o que aprendeu

Encare essa nova fase como uma oportunidade para colher os frutos do intercâmbio. Use as experiências e habilidades que adquiriu durante o período no exterior para começar projetos, fazer novos cursos, procurar um emprego, dar aulas do idioma que aprendeu ou mesmo abrir uma empresa com base em insights que teve enquanto estava fora.

Pode ser que tudo pareça igual, mas você se sinta diferente: use isso a seu favor e faça a diferença no seu entorno.

2. Mantenha contato com os amigos e a cultura

Não é porque você voltou para casa que precisa deixar de lado tudo que viveu enquanto estava fora. Uma forma eficaz de atenuar a depressão pós intercâmbio é manter contato com os amigos que fez, tanto pela internet quanto pessoalmente: que tal usar as novas amizades como “desculpa” para fazer novas viagens?

Também vale manter os laços com a cultura que vivenciou. Viver no passado não é saudável, mas você pode fazê-lo em doses moderadas. Alguns exemplos são continuar ouvindo as músicas que curtia durante a viagem, reproduzir em casa alguns dos alimentos que experimentou e inserir na sua rotina alguns dos hábitos que se acostumou a manter durante o intercâmbio.

3. Faça coisas novas

Uma das melhores partes de um intercâmbio é a sensação de estar sempre vivendo experiências novas e se desafiando. Mas quem disse que você não pode reproduzir isso em casa? Procure formas de sair da rotina e da zona de conforto no seu dia a dia.

Encontre estrangeiros que estejam visitando o lugar onde vive, viaje pelos arredores, faça atividades inusitadas nos finais de semana, brinque de turista na sua cidade ou inscreva-se em aulas de algo que nunca fez antes.

4. Planeje novas aventuras

Se ainda assim lhe faltar motivação para encarar o dia a dia, por que não pensar em uma nova viagem? Comece a economizar e planeje-se para aprender mais um idioma, fazer uma pós-graduação no exterior, fazer um mochilão… Depois que somos mordidos pelo bichinho da viagem é difícil superar o vício, mas quem disse que você precisa fazer isso?

E você, também já sentiu a tão falada “depressão pós intercâmbio”? Como fez para aplacá-la? Conte para a gente nos comentários!

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